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La Aldea Avándaro
Arroz de brócoli
La Aldea Avándaro · Foto: Jorge Sánchez

Hoy te enseñaremos a preparar un arroz delicioso hecho con brócoli, para comer sano.

Arroz de brócoli

Al estilo Sonia Ortiz

Porciones: 4 | Tiempo: 25 min

Ingredientes para receta

  • 1 Pieza brócoli
  • 1 Pieza zanahoria
  • 1 Pieza calabacita italiana
  • 1 Manojo espinaca
  • 1 Diente ajo
  • 1/4 Pieza cebolla blanca
  • 2 Cucharada aceite de oliva
  • al gusto sal

Utensilios

  • estufa
  • Pala
  • tabla para picar
  • Olla honda mediana
  • cuchillo
  • procesador de alimentos
  • cucharas para medir

Modo de preparación

 Lavar con suficiente agua las hojas de espinaca, retirar las hojas del tallo.

Picar finamente la cebolla, zanahoria, calabacita italiana, hojas de espinaca y ajo. Reservar

Cortar en floretes el brócoli. Colocar los floretes de brócoli en el procesador y triturar hasta que queden casi molidos.

Calentar el aceite de oliva en la olla y sofreír el ajo y cebolla picados un par de minutos.

Añadirla zanahoria picada, calabacita y las espinacas picadas. Cocer un par de minutos y agregar  el brócoli molido y sazonar con sal. Revolver con la ayuda de la pala para integrar todos los ingredientes.

Tapar y bajar la lumbre y continuar cociendo 4 minutos más. Rectificar sazón.

Servir caliente.

Paso a paso

  1. Imagen del paso 1

    Paso 1

    Ingredientes para receta 1 pieza de brócoli 1 pieza de zanahoria 1 pieza de calabacita italiana 1 manojo de espinaca 1 diente de ajo 1/4 pieza de cebolla blanca 2 cucharadas de aceite de oliva sal al gusto
  2. Imagen del paso 2

    Paso 2

    Lavar con suficiente agua las hojas de espinaca, retirar las hojas del tallo.
  3. Imagen del paso 3

    Paso 3

    Picar finamente la cebolla, zanahoria, calabacita italiana, hojas de espinaca y ajo. Reservar
  4. Imagen del paso 4

    Paso 4

    Cortar en floretes el brócoli.
  5. Imagen del paso 5

    Paso 5

    Colocar los floretes de brócoli en el procesador y triturar hasta que queden casi molidos.
  6. Imagen del paso 6

    Paso 6

    Calentar el aceite de oliva en la olla y sofreír el ajo y cebolla picados un par de minutos.
  7. Imagen del paso 7

    Paso 7

    Añadirla zanahoria picada.
  8. Imagen del paso 8

    Paso 8

    Agregar calabacita.
  9. Imagen del paso 9

    Paso 9

    Agregar las espinacas picadas.
  10. Imagen del paso 10

    Paso 10

    Cocer un par de minutos y agregar el brócoli molido y sazonar con sal. Revolver con la ayuda de la pala para integrar todos los ingredientes.
  11. Imagen del paso 11

    Paso 11

    Tapar y bajar la lumbre y continuar cociendo 4 minutos más. Rectificar sazón.
  12. Imagen del paso 12

    Paso 12

    Servir caliente.