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La Aldea Avándaro
Crema de espinacas
La Aldea Avándaro · Foto: Jorge Sánchez

Deliciosa y nutritiva sopa, cargada de hierro y fibra, ideal para empezar cualquier comida.

Composición nutrimental por porción
Porciones4
Contenido energético (kcal) 212
Proteínas (g) 6
Grasas totales (g) 18
Grasas saturadas (g) n/a
Grasas monoinsaturadas (g) n/a
Grasas poliinsaturadas (g) n/a
Colesterol (mg) 10
Carbohidratos (g) 9
Azúcar (g) n/a
Fibra (g) 3
Calcio (mg) 192
Sodio (mg) 413
Hierro (mg) 3

ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.

VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.

Información del recetario original; por porción, no se recalcula al cambiar las porciones.

Crema de espinacas

Al estilo Sonia Ortiz

Porciones: 4 | Tiempo: 20 min

Ingredientes para toda la receta

  • 1/4 Manojo cilantro
  • 1 Taza leche de vaca
  • 1/4 Pieza cebolla blanca
  • 1 Diente ajo
  • 1 Cucharada harina de trigo
  • 1/2 Cucharita sal
  • 1/2 Cucharita nuez moscada
  • 1/4 Cucharita pimienta negra molida
  • 4 Cucharada aceite de oliva
  • 1 Cucharada queso parmesano rallado
  • 2 Manojo espinaca

Utensilios

  • estufa
  • Cuchara
  • Licuadora
  • tabla para picar
  • Olla honda mediana
  • cuchillo

Modo de preparación

Lavar y picar las espinacas, cocer en agua hirviendo durante 5 minutos. Escurrir, Colocar en el vaso de la licuadora y licuar junto con el cilantro y la leche. Reservar.Picar finamente el ajo y la cebolla. Acitronar el ajo y la cebolla en aceite de oliva durante 2 minutos. Agregar la cucharada de harina y menear, cocer 2 minutos hasta que la harina se vea un poco dorada.Agregar poco a poco las espinacas molidas, meneando para deshacer los grumos que pudieran formarse. Sazonar con sal, nuez moscada y pimienta. Continuar cociendo hasta que la sopa espese a la consistencia deseada. Servir la sopa espolvoreada con queso parmesano.

Paso a paso

  1. Imagen del paso 1

    Paso 1

    1/2 cucharita de sal 1/4 pieza de cebolla blanca 1 cucharada de queso parmesano rallado 4 cucharadas de aceite de oliva 1/4 cucharita de pimienta negra molida 1/2 cucharita de nuez moscada en polvo 1 cucharada de harina de trigo 1 diente de ajo 1 taza de leche de vaca 1/4 manojo de cilantro 2 manojos de espinaca
  2. Imagen del paso 2

    Paso 2

    Lavar y picar las espinacas, cocer en agua hirviendo durante 5 minutos.
  3. Imagen del paso 3

    Paso 3

    Escurrir.
  4. Imagen del paso 4

    Paso 4

    Colocar en el vaso de la licuadora y licuar junto con el cilantro y la leche. Reservar.
  5. Imagen del paso 5

    Paso 5

    Picar finamente el ajo y la cebolla. Acitronar el ajo y la cebolla en aceite de oliva durante 2 minutos. Agregar la cucharada de harina y menear, cocer 2 minutos hasta que la harina se vea un poco dorada. Agregar poco a poco las espinacas molidas, meneando para deshacer los grumos que pudieran formarse. Sazonar con sal, nuez moscada y pimienta. Continuar cociendo hasta que la sopa espese a la consistencia deseada.
  6. Imagen del paso 6

    Paso 6

    Servir la sopa espolvoreada con queso parmesano.