Volver a la receta
La Aldea Avándaro
Ensalada de atún con lentejas
La Aldea Avándaro · Foto: Jorge Sánchez

Una ensalada ideal para un día sin carne llena de todos los nutrientes necesarios para comer sano

Composición nutrimental por porción
Porciones6
Contenido energético (kcal) 366
Proteínas (g) 24.8
Grasas totales (g) 12.51
Grasas saturadas (g) 1.5
Grasas monoinsaturadas (g) 7.5
Grasas poliinsaturadas (g) 1.3
Colesterol (mg) 9
Carbohidratos (g) 40.2
Azúcar (g) 0.6
Fibra (g) 3.7
Calcio (mg) 166
Sodio (mg) 480
Hierro (mg) 4.41

ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.

VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.

Información del recetario original; por porción, no se recalcula al cambiar las porciones.

Ensalada de atún con lentejas

Al estilo Sonia Ortiz

Porciones: 6 | Tiempo: 35 min

Ingredientes para receta

  • 2 Taza lentejas
  • 1 Lata atún en agua
  • 1/2 Pieza pepino
  • 1 Pieza jitomate guaje
  • 100 Gramo queso fresco
  • 1/4 Pieza cebolla morada
  • al gusto sal

Ingredientes para vinagreta

  • 1/4 Taza aceite de oliva extra virgen
  • 2 Cucharada vinagre de manzana
  • al gusto pimienta negra molida
  • al gusto sal

Utensilios

  • Tazón
  • estufa
  • Pala
  • tabla para picar
  • Olla honda mediana
  • taza para medir
  • cuchillo
  • pelador

Modo de preparación

 Poner a cocer las lentejas en una olla honda con agua y un poquito de sal hasta que estén cocidas. Escurrir y reservar.

Pelar y picar el pepino, jitomate y la cebolla en rodajas.

Para preparar la vinagreta colocar en un tazón un poco de aceite de oliva, vinagre, sal y pimienta y revolver bien con el batidor de globo hasta obtener una mezcla homogénea.

Colocar en un tazón las lentejas cocidas, atún previamente escurrido, jitomate picado y pepino revolver bien para integrar los ingredientes.Espolvorear el queso fresco.

Servir y bañar con la vinagreta.

Paso a paso

  1. Imagen del paso 1

    Paso 1

    2 tazas de Lentejas. 1 lata de atún en agua 1/2 pieza de pepino 1 pieza de jitomate guaje 100 gramos de queso fresco 1/4 pieza de cebolla morada sal al gusto Ingredientes para vinagreta 1/4 taza de aceite de oliva extra virgen 2 cucharadas de vinagre de manzana pimienta negra molida al gusto sal al gusto
  2. Imagen del paso 2

    Paso 2

    Poner a cocer las lentejas en una olla honda con agua y un poquito de sal hasta que estén cocidas.
  3. Imagen del paso 3

    Paso 3

    Escurrir las lentejas y reservar.
  4. Imagen del paso 4

    Paso 4

    Pelar y picar el pepino, jitomate y la cebolla en rodajas.
  5. Imagen del paso 5

    Paso 5

    Para preparar la vinagreta colocar en un tazón un poco de aceite de oliva.
  6. Imagen del paso 6

    Paso 6

    Añadir vinagre, sal y pimienta y revolver bien con el batidor de globo hasta obtener una mezcla homogénea.
  7. Imagen del paso 7

    Paso 7

    Colocar en un tazón las lentejas cocidas y agregar atún previamente escurrido.
  8. Imagen del paso 8

    Paso 8

    Añadir jitomate picado, pepino picado y cebolla en rodajas revolver bien para integrar los ingredientes.
  9. Imagen del paso 9

    Paso 9

    Espolvorear el queso fresco.
  10. Imagen del paso 10

    Paso 10

    Bañar con la vinagreta.
  11. Imagen del paso 11

    Paso 11

    Servir inmediatamente.