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La Aldea Avándaro
Ensalada de lentejas con arroz
La Aldea Avándaro · Foto: Cortesía

Esta es una receta muy fácil, práctica, económica y nutritiva. Excelente para vegetarianos.

Composición nutrimental por porción
Porciones2
Contenido energético (kcal) 391
Proteínas (g) 12
Grasas totales (g) 13
Grasas saturadas (g) 2
Grasas monoinsaturadas (g) 6
Grasas poliinsaturadas (g) 3
Colesterol (mg) 0
Carbohidratos (g) 57
Azúcar (g) n/a
Fibra (g) 4
Calcio (mg) 57
Sodio (mg) 97
Hierro (mg) 4

ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.

VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.

Información del recetario original; por porción, no se recalcula al cambiar las porciones.

Ensalada de lentejas con arroz

Al estilo Chef Pablo San Román

Porciones: 2 | Tiempo: 45 min

Ingredientes para toda la receta

  • 1 Taza arroz
  • 1 Pieza pimiento morrón rojo
  • 2 Cucharada mayonesa
  • pimienta negra molida
  • 1 Pieza cebolla blanca
  • aceite de oliva
  • 1/4 Taza lentejas
  • 1 Pieza pimiento morrón verde
  • 1/4 Taza arroz silvestre
  • sal

Utensilios

  • Tazón
  • Cuchillo grande
  • estufa
  • Cuchara
  • tabla para picar
  • colador
  • taza para medir
  • sartén hondo
  • molde para bollitos

Modo de preparación

Cocer el arroz blanco y el arroz silvestre por separado. Remojar las lentejas desde una noche anterior. Poner a cocer las lentejas en agua hirviendo con un poco de sal y un chorrito de aceite de oliva durante 20 minutos.

Picar los pimientos morrones y la cebolla en cubos pequeños. Agregarlos a la olla con las lentejas y continuar cociendo 20 minutos más.

Escurrir las lentejas, mezclarlas en un tazón con el arroz blanco, sazonar con sal, pimienta y un chorrito de aceite de oliva. Agregar la mayonesa y mezclar. Colocar la mezcla en un molde pequeño, compactar bien con la cuchara y desmoldar sobre un plato.

Servir adornado con rebanadas de chiles morrón y arroz silvestre.

Paso a paso

  1. Imagen del paso 1

    Paso 1

    Ingredientes: 1 taza de arroz blanco 1 pimiento morrón rojo 1 pimiento morrón verde 1 cebolla ¼ taza de lentejas ¼ taza arroz silvestre 2 cucharadas de mayonesa Aceite de oliva la gusto Sal al gusto
  2. Imagen del paso 2

    Paso 2

    Cocer el arroz blanco y el arroz silvestre por separado. Remojar las lentejas desde una noche anterior. Poner a cocer las lentejas en agua hirviendo con un poco de sal y un chorrito de aceite de oliva durante 20 minutos. Picar los pimientos morrones y la cebolla en cubos pequeños.
  3. Imagen del paso 3

    Paso 3

    Agregarlos a la olla con las lentejas y continuar cociendo 20 minutos más.
  4. Imagen del paso 4

    Paso 4

    Escurrir las lentejas.
  5. Imagen del paso 5

    Paso 5

    Mezclarlas en un tazón con el arroz blanco, sazonar con sal, pimienta y un chorrito de aceite de oliva.
  6. Imagen del paso 6

    Paso 6

    Agregar la mayonesa y mezclar. Colocar la mezcla en un molde pequeño, compactar bien con la cuchara y desmoldar sobre un plato.
  7. Imagen del paso 7

    Paso 7

    Servir adornado con rebanadas de chiles morrón y arroz silvestre.