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La Aldea Avándaro
Ensalada Española
La Aldea Avándaro · Foto: Jorge Sánchez

Deliciosa y fresca ensalada a base de arúgula y manzana con un aderezo de jerez

Composición nutrimental por porción
Porciones2
Contenido energético (kcal) 865
Proteínas (g) 24.4
Grasas totales (g) 60.63
Grasas saturadas (g) 4.5
Grasas monoinsaturadas (g) 32.2
Grasas poliinsaturadas (g) 7.9
Colesterol (mg) 0
Carbohidratos (g) 69.5
Azúcar (g) 58.7
Fibra (g) 6.9
Calcio (mg) 334
Sodio (mg) 624
Hierro (mg) 2.47

ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.

VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.

Información del recetario original; por porción, no se recalcula al cambiar las porciones.

Ensalada Española

Al estilo Binn 22

Porciones: 2 | Tiempo: 20 min

Ingredientes para la ensalada

  • 2 Taza arúgula
  • 1 Pieza manzana verde
  • 1 Rama hinojo
  • 1/2 Taza almendras
  • 1/2 Pieza limón
  • 4 Rebanada queso manchego
  • al gusto desinfectante de verduras

Ingredientes para el aderezo

  • 1 Taza echalote
  • 1/2 Cucharita sal
  • 1/4 Cucharita pimienta negra molida
  • 2 Cucharada vinagre de jerez
  • 1 Cucharita mostaza dijón
  • 1/2 Taza miel de abeja
  • 2 Cucharada aceite de oliva extra virgen

Utensilios

  • Tazón
  • tabla para picar
  • cuchillo
  • Tazas para medir
  • cucharas para medir

Modo de preparación

Poner a remojar el arúgula en agua con unas gotas de desinfectante durante 5 minutos. Escurrir y reservar.

Cortar la manzana en cubos y poner a remojar en agua con el jugo de medio limón para que no se oxide.

Cortar el hinojo en tiras y picar las almendras.

Para preparar el aderezo, pelar y picar los echalotes finamente, mezclar con la sal, pimienta, vinagre de jerez, mostaza Dijon, miel y aceite de oliva extra virgen. Revolver con el globo hasta integrar.

Para montar la ensalada, revolver en una ensaladera arúgula, manzana, hinojo y almendras. 

Derretir ligeramente las rebanadas de queso manchego y montar sobre la ensalada.

Bañar con el aderezo.

Paso a paso

  1. Imagen del paso 1

    Paso 1

    Ingredientes para la ensalada: 1/2 taza de almendras desinfectante de verduras al gusto 4 rebanadas de queso manchego 1/2 pieza de limón 1 rama de hinojo 1 pieza de manzana verde 2 tazas de arúgula Ingredientes para el aderezo: 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen 1/2 taza de miel de abeja 1 cucharita de mostaza dijón 2 cucharadas de vinagre de jerez 1/4 cucharita de pimienta negra molida 1/2 cucharita de sal 1 taza de echalote
  2. Imagen del paso 2

    Paso 2

    Poner a remojar el arúgula en agua con unas gotas de desinfectante durante 5 minutos. Escurrir y reservar.
  3. Imagen del paso 3

    Paso 3

    Cortar la manzana en cubos y poner a remojar en agua con el jugo de medio limón para que no se oxide.
  4. Imagen del paso 4

    Paso 4

    Cortar el hinojo en tiras y picar las almendras.
  5. Imagen del paso 5

    Paso 5

    Para preparar el aderezo, pelar y picar los echalotes finamente, mezclar con la sal, pimienta, vinagre de jerez, mostaza Dijon, miel y aceite de oliva extra virgen. Revolver con el globo hasta integrar.
  6. Imagen del paso 6

    Paso 6

    Para montar la ensalada, revolver en una ensaladera arúgula, manzana, hinojo y almendras. Derretir ligeramente las rebanadas de queso manchego y montar sobre la ensalada. Bañar con el aderezo.
  7. Imagen del paso 7

    Paso 7

    Servir de inmediato como una refrescante entrada.
  8. Imagen del paso 8

    Paso 8

    Sonia Ortiz de Cocina al Natural y Liz Vega de Vámonos con Liz Vega