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La Aldea Avándaro
Estofado de pescado con verduras
La Aldea Avándaro · Foto: Jorge Sánchez

Un platillo caliente para estas fechas de frío fácil y rápido.

Composición nutrimental por porción
Porciones6
Contenido energético (kcal) 151
Proteínas (g) 17.1
Grasas totales (g) 3.66
Grasas saturadas (g) 0.5
Grasas monoinsaturadas (g) 2.0
Grasas poliinsaturadas (g) 0.6
Colesterol (mg) 40
Carbohidratos (g) 12.2
Azúcar (g) 1.4
Fibra (g) 1.1
Calcio (mg) 36
Sodio (mg) 452
Hierro (mg) 1.48

ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.

VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.

Información del recetario original; por porción, no se recalcula al cambiar las porciones.

Estofado de pescado con verduras

Al estilo Sonia Ortiz

Porciones: 6 | Tiempo: 35 min

Ingredientes para receta

  • 2 Pieza papa blanca
  • 2 Pieza zanahoria
  • 8 Pieza ejotes
  • 1/4 Pieza cebolla blanca
  • 1 Diente ajo
  • 500 Gramo pescado blanco
  • al gusto sal
  • 1 Cucharita azafrán
  • 1/2 Cucharita pimentón dulce
  • al gusto pimienta negra molida
  • 1 Cucharada aceite de oliva
  • al gusto Ingrediente no disponible

Utensilios

  • estufa
  • Pala
  • tabla para picar
  • Olla honda mediana
  • cucharas para medir

Modo de preparación

 Picar la cebolla y el diente de ajo finamente. Cortar en rodajas las zanahorias, las papas en 4 partes y los ejotes en tres partes. Reservar.

Calentar el aceite en la olla honda y sofreír la cebolla y ajo picado durante un par de minutos.

Agregar las zanahorias y los ejotes y continuar cociendo durante 5 minutos más. Añadir las papas y agua hasta cubrir las verduras completamente.

Agregar el azafrán,  pimentón y sazonar con sal. Tapar y dejar cocer a fuego bajo hasta que las verduras estén al dente. Añadir los trozos de pescado y dejar cocer un par de minutos más.

Servir caliente.

Paso a paso

  1. Imagen del paso 1

    Paso 1

    Ingredientes para receta 2 piezas de papa blanca 1/4 pieza de cebolla blanca 1 diente de ajo 500 gramos de pescado blanco sal al gusto 1 cucharita de azafrán 1/2 cucharita de pimentón dulce pimienta negra molida al gusto 1 cucharada de aceite de oliva 8 piezas de ejotes 2 piezas de zanahoria
  2. Imagen del paso 2

    Paso 2

    Picar la cebolla y el diente de ajo finamente.
  3. Imagen del paso 3

    Paso 3

    Cortar en rodajas las zanahorias, las papas en 4 partes y los ejotes en tres partes. Reservar.
  4. Imagen del paso 4

    Paso 4

    Calentar el aceite en la olla honda y sofreír la cebolla y ajo picado durante un par de minutos.
  5. Imagen del paso 5

    Paso 5

    Agregar las zanahorias y los ejotes y continuar cociendo durante 5 minutos más.
  6. Imagen del paso 6

    Paso 6

    Añadir las papas y agua hasta cubrir las verduras completamente.
  7. Imagen del paso 7

    Paso 7

    Agregar el azafrán.
  8. Imagen del paso 8

    Paso 8

    Añadir pimentón y sazonar con sal. Tapar y dejar cocer a fuego bajo hasta que las verduras estén al dente.
  9. Imagen del paso 9

    Paso 9

    Añadir los trozos de pescado y dejar cocer un par de minutos más.
  10. Imagen del paso 10

    Paso 10

    Servir caliente.