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La Aldea Avándaro
Guiso vegetariano
La Aldea Avándaro · Foto: Jorge Sánchez

Un guisado muy nutritivo, además de vegetariano, ya que aporta una buena cantidad de proteína vegetal.

Composición nutrimental por porción
Porciones4
Contenido energético (kcal) 185
Proteínas (g) 7.5
Grasas totales (g) 6.38
Grasas saturadas (g) 0.9
Grasas monoinsaturadas (g) 3.4
Grasas poliinsaturadas (g) 1.7
Colesterol (mg) 0
Carbohidratos (g) 28.3
Azúcar (g) 2.2
Fibra (g) 2.8
Calcio (mg) 72
Sodio (mg) 358
Hierro (mg) 4.52

ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.

VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.

Información del recetario original; por porción, no se recalcula al cambiar las porciones.

Guiso vegetariano

Al estilo Sonia Ortiz

Porciones: 4 | Tiempo: 30 min

Ingredientes para toda la receta

  • 3 Pieza papa blanca
  • 1 Manojo acelga
  • 2 Taza germinado de soya
  • 1 Diente ajo
  • 1 Pieza chile serrano
  • 1 Pizca comino molido
  • 1 Cucharada aceite de oliva
  • al gusto sal
  • 5 Pieza jitomate guaje
  • 1 Taza agua

Utensilios

  • Tazón
  • estufa
  • tabla para picar
  • Olla honda mediana
  • taza para medir
  • cuchillo
  • licuadora
  • cucharas para medir

Modo de preparación

Pelar y  picar las papas en cuadros medianos y colocar en agua para evitar que se oxiden. Cortar  las acelgas en tiras gruesas y reservar. 

Colocar los jitomates partidos en cuartos en el vaso de la licuadora junto con el ajo, chiles serranos y la pizca de comino, moler bien y colar. 

Calentar la cucharada de aceite y sofreír la papa picada hasta que quede dorada ligeramente. 

Agregar el puré  de jitomate, la taza de agua y dejar cocer 10 minutos. 

Añadir el germinado de soya, sazonar con un poco de sal y continuar cociendo durante 5 minutos más. Agregar las acelgas y dejar hervir un minuto más. 

Servir caliente. 

Paso a paso

  1. Paso 1

  2. Imagen del paso 2

    Paso 2

    Pelar y picar las papas en cuadros medianos y colocar en agua para evitar que se oxiden.
  3. Imagen del paso 3

    Paso 3

    Cortar las acelgas en tiras gruesas y reservar. Colocar los jitomates partidos en cuartos en el vaso de la licuadora junto con el ajo, chiles serranos y la pizca de comino, moler bien y colar.
  4. Imagen del paso 5

    Paso 5

    Calentar la cucharada de aceite y sofreír la papa picada hasta que quede dorada ligeramente. Agregar el puré de jitomate, la taza de agua y dejar cocer 10 minutos.
  5. Imagen del paso 6

    Paso 6

    Añadir el germinado de soya, sazonar con un poco de sal y continuar cociendo durante 5 minutos más.
  6. Imagen del paso 7

    Paso 7

    Agregar las acelgas y dejar hervir un minuto más.
  7. Imagen del paso 8

    Paso 8

    Servir caliente.