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La Aldea Avándaro
Quesadillas de vegetales
La Aldea Avándaro · Foto: Jorge Sánchez

Sencillas y saludables quesadillas de vegetales para el desayuno.

Composición nutrimental por porción
Porciones2
Contenido energético (kcal) 569
Proteínas (g) 33
Grasas totales (g) 27
Grasas saturadas (g) n/a
Grasas monoinsaturadas (g) n/a
Grasas poliinsaturadas (g) n/a
Colesterol (mg) 86
Carbohidratos (g) 50
Azúcar (g) n/a
Fibra (g) 6
Calcio (mg) 536
Sodio (mg) 424
Hierro (mg) 5

ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.

VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.

Información del recetario original; por porción, no se recalcula al cambiar las porciones.

Quesadillas de vegetales

Al estilo Sonia Ortiz

Porciones: 2 | Tiempo: 20 min

Ingredientes para toda la receta

  • 1 Pieza pimiento morrón verde
  • 1 Pieza elote
  • 1/4 Pieza cebolla blanca
  • 1 Pieza jitomate guaje
  • 1/4 Manojo cilantro
  • 200 Gramo queso oaxaca
  • 4 Pieza tortilla de harina

Utensilios

  • Pala
  • tabla para picar
  • sartén abierto
  • comal
  • cuchillo

Modo de preparación

Desgranar el elote  y reservar. Picar el pimiento morrón, la cebolla, el jitomate guaje y el cilantro.

Sofreír en el sartén con aceite el pimiento morrón picado junto con el elote desgranado y la cebolla picada durante 5 minutos.

Agregar el tomate picado y continuar cociendo 5 minutos más meneando con frecuencia. Agregar el cilantro picado, sazonar con sal y reservar.

Cortar el queso en rebanaditas delgadas. Colocar una rebanada de queso sobre cada tortilla, agregar las verduras y doblar a la mitad en forma de quesadilla.

Ponerlas en el comal a fuego lento  y dejar que se derrita el queso y la tortilla quede crujiente  y ligeramente dorada.

Servir calientes.

Paso a paso

  1. Imagen del paso 1

    Paso 1

    4 piezas de tortilla de harina 200 gramos de queso oaxaca 1/4 manojo de cilantro 1 pieza de jitomate guaje 1/4 pieza de cebolla blanca 1 pieza de elote 1 pieza de pimiento morrón verde
  2. Imagen del paso 2

    Paso 2

    Desgranar el elote y reservar. Picar el pimiento morrón, la cebolla, el jitomate guaje y el cilantro. Sofreír en el sartén con aceite el pimiento morrón picado.
  3. Imagen del paso 3

    Paso 3

    Añadir el elote desgranado y la cebolla picada durante 5 minutos.
  4. Imagen del paso 4

    Paso 4

    Agregar el tomate picado y continuar cociendo 5 minutos más meneando con frecuencia. Agregar el cilantro picado, sazonar con sal y reservar.
  5. Imagen del paso 5

    Paso 5

    Cortar el queso en rebanaditas delgadas. Colocar una rebanada de queso sobre cada tortilla, agregar las verduras y doblar a la mitad en forma de quesadilla. Ponerlas en el comal a fuego lento y dejar que se derrita el queso y la tortilla quede crujiente y ligeramente dorada.
  6. Imagen del paso 6

    Paso 6

    Servir calientes.