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La Aldea Avándaro
Sopa antigua de lentejas
La Aldea Avándaro · Foto: Jorge Sánchez

Un plato fuerte vegetariano de lentejas con mucho sabor y que brinda energía.

Composición nutrimental por porción
Porciones6
Contenido energético (kcal) 386
Proteínas (g) 20
Grasas totales (g) 11
Grasas saturadas (g) n/a
Grasas monoinsaturadas (g) n/a
Grasas poliinsaturadas (g) n/a
Colesterol (mg) 0
Carbohidratos (g) 54
Azúcar (g) n/a
Fibra (g) 6
Calcio (mg) 88
Sodio (mg) 424
Hierro (mg) 5

ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.

VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.

Información del recetario original; por porción, no se recalcula al cambiar las porciones.

Sopa antigua de lentejas

Al estilo Sonia Ortiz

Porciones: 6 | Tiempo: 40 min

Ingredientes para toda la receta

  • 500 Gramo lentejas
  • 4 Cucharada aceite de oliva
  • 3 Pieza zanahoria
  • 1/4 Pieza cebolla blanca
  • 2 Vara apio
  • 2 Litro agua
  • al gusto sal
  • al gusto pimienta negra molida
  • 1 Pieza laurel
  • 3 Diente ajo

Utensilios

  • estufa
  • Pala
  • tabla para picar
  • sartén
  • olla honda con tapa
  • pinza
  • cuchillo
  • pelador

Modo de preparación

Poner a cocer las lentejas en una olla honda con suficiente agua. Agregar sal, dos dientes de ajo pelados y la hoja de laurel. Tapar la olla y dejar hervir durante 20 minutos.

Picar la zanahoria, la cebolla el apio y un diente de ajo en trozos pequeños.

En el sartén agregar las 4 cucharadas de aceite de oliva, agregar las zanahorias, cebolla, apio y el diente de ajo picado, mesclar bien y cocer a fuego lento durante 10 minutos.

Añadir las verduras ya cocidas a la olla con las lentejas y dejar cocer 5 minutos más, rectificar la sazón retirando la hoja de laurel y los 2 ajos enteros.

Servir.

Paso a paso

  1. Imagen del paso 1

    Paso 1

    1 pieza de hoja de laurel 3 dientes de ajo 2 litros de agua 4 cucharadas de aceite de oliva pimienta negra molida al gusto sal al gusto 2 varas de apio 1/4 pieza de cebolla blanca 3 piezas de zanahoria 500 gramos de lentejas
  2. Imagen del paso 2

    Paso 2

    Poner a cocer las lentejas en una olla honda con suficiente agua.
  3. Imagen del paso 3

    Paso 3

    Agregar sal, dos dientes de ajo pelados y la hoja de laurel. Tapar la olla y dejar hervir durante 20 minutos. Picar la zanahoria, la cebolla el apio y un diente de ajo en trozos pequeños.
  4. Imagen del paso 4

    Paso 4

    En el sartén agregar las 4 cucharadas de aceite de oliva, agregar las zanahorias, cebolla, apio y el diente de ajo picado, mesclar bien y cocer a fuego lento durante 10 minutos. Añadir las verduras ya cocidas a la olla con las lentejas y dejar cocer 5 minutos más, rectificar la sazón retirando la hoja de laurel y los 2 ajos enteros.
  5. Imagen del paso 5

    Paso 5

    Servir.