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La Aldea Avándaro
Arroz integral
La Aldea Avándaro · Foto: Jorge Sánchez

Una receta básica para hacer arroz integral sobre la estufa. El arroz integral contiene más fibra, proteína y vitaminas que el arroz tradicional.

Composición nutrimental por porción
Porciones4
Contenido energético (kcal) 168
Proteínas (g) 4
Grasas totales (g) 1
Grasas saturadas (g) n/a
Grasas monoinsaturadas (g) n/a
Grasas poliinsaturadas (g) n/a
Colesterol (mg) 0
Carbohidratos (g) 36
Azúcar (g) n/a
Fibra (g) 2
Calcio (mg) 22
Sodio (mg) 295
Hierro (mg) 1

ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.

VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.

Información del recetario original; por porción, no se recalcula al cambiar las porciones.

Arroz integral

Al estilo Sonia Ortiz

Porciones: 4 | Tiempo: 45 min

Ingredientes para toda la receta

  • 1 Taza arroz integral
  • 5 Taza agua
  • 1/2 Cucharita sal
  • 1/4 Cucharita pimienta negra molida
  • 1 Diente ajo

Utensilios

  • estufa
  • Cuchara
  • Olla honda mediana
  • colador
  • taza para medir
  • cucharas para medir

Modo de preparación

Colocar el arroz en un colador y enjuagar bajo el chorro de agua durante un minuto, mezclando con la mano. 

Poner a calentar el agua en una olla honda sobre la estufa. Cuando suelte el hervor, agregar la sal y la pimienta y mezclar. Añadir el arroz y el diente de ajo y esperar a que suelte el hervor, tapar, bajar el fuego y continuar cociendo durante 45 minutos.

Escurrir el arroz sobre el fregadero. Regresar el arroz a la olla ya sin agua. Tapar y dejar reposar 10 minutos.

Servir como guarnición.

Paso a paso

  1. Imagen del paso 1

    Paso 1

    5 tazas de agua 1 diente de ajo 1/4 cucharita de pimienta negra molida 1/2 cucharita de sal 1 taza de arroz integral
  2. Imagen del paso 2

    Paso 2

    Colocar el arroz en un colador y enjuagar bajo el chorro de agua durante un minuto, mezclando con la mano.
  3. Imagen del paso 3

    Paso 3

    Poner a calentar el agua en una olla honda sobre la estufa. Cuando suelte el hervor, agregar la sal y la pimienta y mezclar. Añadir el arroz y el diente de ajo y esperar a que suelte el hervor, tapar, bajar el fuego y continuar cociendo durante 25 minutos. Escurrir el arroz sobre el fregadero.
  4. Imagen del paso 4

    Paso 4

    Regresar el arroz a la olla ya sin agua. Tapar y dejar reposar 10 minutos. Servir como guarnición.