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La Aldea Avándaro
Ensalada de aguacate con quinoa
La Aldea Avándaro · Foto: Jorge Sánchez

Ensalada fácil para comer sano y saludable.

Composición nutrimental por porción
Porciones6
Contenido energético (kcal) 206
Proteínas (g) 5.0
Grasas totales (g) 12.51
Grasas saturadas (g) 1.8
Grasas monoinsaturadas (g) 7.7
Grasas poliinsaturadas (g) 2.7
Colesterol (mg) 0
Carbohidratos (g) 35.1
Azúcar (g) 2.0
Fibra (g) 5.0
Calcio (mg) 18
Sodio (mg) 11
Hierro (mg) 0.63

ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.

VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.

Información del recetario original; por porción, no se recalcula al cambiar las porciones.

Ensalada de aguacate con quinoa

Al estilo Sonia Ortiz

Porciones: 6 | Tiempo: 25 min

Ingredientes para receta

  • 1 Pieza aguacate
  • 1/2 Pieza pepino
  • 1 Pieza lechuga orejona
  • 5 Pieza jitomate cherry
  • 1/4 Pieza cebolla morada
  • 1/2 Taza quinoa
  • 3 Cucharada aceite de oliva
  • 1 Cucharada vinagre balsámico
  • al gusto pimienta negra molida

Utensilios

  • Tazón
  • tabla para picar
  • sartén abierto
  • taza para medir
  • cuchillo
  • batidor de globo
  • cucharas para medir

Modo de preparación

Desinfectar las hojas de lechuga con suficiente agua y unas gotas de desinfectante durante 5 minutos. Escurrir y picar.

Picar finamente la cebolla,  pepino con cáscara y los jitomates cherry en cuatro partes reservar.

Tostar la quinoa en un sartén a fuego bajo durante un par de minutos, moviendo constantemente para que quede tostada pero no quemada. Reservar.

Añadir en un tazón aceite de oliva, vinagre balsámico y pimienta revolver bien  con el batidor de globo.

Colocar en el tazón la lechuga picada, cebolla morada, pepino picado, jitomates cherry y la quinoa, revolver bien para integrar los ingredientes.

Añadir el aguacate picado, y el aderezo de aceite revolver y dejar reposar durante 10 minutos. Servir.

 

Paso a paso

  1. Imagen del paso 1

    Paso 1

    Ingredientes para receta 1 pieza de aguacate 1/2 pieza de pepino 1 pieza de lechuga orejona 5 piezas de jitomate cherry 1/4 pieza de cebolla morada 1/2 taza de quinoa 1 cucharada de vinagre balsámico pimienta negra molida al gusto 3 cucharadas de aceite de oliva
  2. Imagen del paso 2

    Paso 2

    Desinfectar las hojas de lechuga con suficiente agua y unas gotas de desinfectante durante 5 minutos. Escurrir y picar.
  3. Imagen del paso 3

    Paso 3

    Picar finamente la cebolla, pepino con cáscara y los jitomates cherry en cuatro partes reservar.
  4. Imagen del paso 4

    Paso 4

    Tostar la quinoa en un sartén a fuego bajo durante un par de minutos, moviendo constantemente para que quede tostada pero no quemada. Reservar.
  5. Imagen del paso 5

    Paso 5

    Añadir en un tazón aceite de oliva, vinagre balsámico y pimienta revolver bien con el batidor de globo.
  6. Imagen del paso 6

    Paso 6

    Colocar en el tazón la lechuga picada, cebolla morada, pepino picado.
  7. Imagen del paso 7

    Paso 7

    Añadir jitomates cherry y la quinoa, revolver bien para integrar los ingredientes.
  8. Imagen del paso 8

    Paso 8

    Añadir el aguacate picado.
  9. Imagen del paso 9

    Paso 9

    Añadir el aderezo de aceite revolver y dejar reposar durante 10 minutos.
  10. Imagen del paso 10

    Paso 10

    Servir.