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La Aldea Avándaro
Ensalada de espinacas y berros
La Aldea Avándaro · Foto: Cortesía

Esta fresca ensalada es tan completa que puede acompañar o sustituir una comida.

Composición nutrimental por porción
Porciones6
Contenido energético (kcal) 148
Proteínas (g) 2.3
Grasas totales (g) 10.40
Grasas saturadas (g) 1.4
Grasas monoinsaturadas (g) 7.4
Grasas poliinsaturadas (g) 0.9
Colesterol (mg) 0
Carbohidratos (g) 13.7
Azúcar (g) n/a
Fibra (g) 2.7
Calcio (mg) 84
Sodio (mg) 2.67
Hierro (mg) 38

ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.

VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.

Información del recetario original; por porción, no se recalcula al cambiar las porciones.

Ensalada de espinacas y berros

Al estilo Sonia Ortiz

Porciones: 6 | Tiempo: 15 min

Ingredientes para toda la receta

  • 1 gota desinfectante de verduras
  • 4 Rama hierbabuena fresca
  • 1/4 Manojo perejil fresco
  • 1 Pieza lechuga francesa
  • 1 Pieza limón
  • 1 Cucharada azúcar blanca
  • 4 Cucharada aceite de oliva
  • al gusto sal
  • al gusto pimienta negra molida
  • 1 Manojo berros
  • 1 Manojo espinaca

Utensilios

  • Tazón
  • tabla para picar
  • cuchillo
  • batidor de globo

Modo de preparación

Enjuagar las espinacas, la hierbabuena y el perejil en agua limpia. Picar la lechuga en trozos grandes. Poner todo esto a remojar en un tazón con agua y una gota de desinfectante durante 5 minutos.

Escurrir todas las hojas verdes. Colocar la lechuga en un platón, sobre ella la espinaca, los berros y la hierbabuena el perejil picados.

Para preparar un aderezo, exprimir el limón y colocar en un tazón pequeño, agregar el azúcar y mezclar con un batidor de globo. Agregar el aceite poco a poco sin dejar de batir. Sazonar con sal y pimienta al gusto.

Servir las verduras bañadas con el aderezo.

Paso a paso

  1. Imagen del paso 1

    Paso 1

    Ingredientes pimienta negra molida al gusto sal al gusto 1 gota de desinfectante de verduras 4 ramas de hierbabuena fresca 1 manojo de espinaca 1/4 manojo de perejil 1 pieza de lechuga francesa 1 pieza de limón 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra 1 cucharada de azúcar blanca
  2. Imagen del paso 2

    Paso 2

    Enjuagar las espinacas, la hierbabuena y el perejil en agua limpia. Picar la lechuga en trozos grandes. Poner todo esto a remojar en un tazón con agua y una gota de desinfectante durante 5 minutos. Escurrir todas las hojas verdes. Colocar la lechuga en un platón, sobre ella la espinaca, los berros y la hierbabuena el perejil picados.
  3. Imagen del paso 3

    Paso 3

    Para preparar un aderezo, exprimir el limón y colocar en un tazón pequeño, agregar el azúcar y mezclar con un batidor de globo. Agregar el aceite poco a poco sin dejar de batir. Sazonar con sal y pimienta al gusto.
  4. Imagen del paso 4

    Paso 4

    Servir las verduras bañadas con el aderezo.