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La Aldea Avándaro
Ensalada de garbanzo
La Aldea Avándaro · Foto: Jorge Sánchez

Una ensalada rica nutritiva ya que aporta gran cantidad de zinc ideal para bajar de peso y comer saludable.

Composición nutrimental por porción
Porciones6
Contenido energético (kcal) 406
Proteínas (g) 14.7
Grasas totales (g) 25.22
Grasas saturadas (g) 3.0
Grasas monoinsaturadas (g) 15.4
Grasas poliinsaturadas (g) 2.9
Colesterol (mg) 0
Carbohidratos (g) 32.5
Azúcar (g) 1.6
Fibra (g) 3.6
Calcio (mg) 295
Sodio (mg) 5.01
Hierro (mg) 300

ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.

VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.

Información del recetario original; por porción, no se recalcula al cambiar las porciones.

Ensalada de garbanzo

Al estilo Sonia Ortiz

Porciones: 6 | Tiempo: 25 min

Ingredientes para receta

  • 250 Gramo garbanzo
  • 8 Rama perejil
  • 10 Pieza jitomate cherry
  • 1/2 Pieza pepino
  • 1/4 Pieza cebolla morada
  • 200 Gramo queso panela

Ingredientes para aderezo

  • 1 Cucharada chile de árbol seco en hojuelas
  • 1 Pieza naranja
  • 1/2 Taza aceite de oliva extra virgen
  • al gusto sal
  • al gusto pimienta negra molida

Utensilios

  • Tazón
  • estufa
  • Pala
  • tabla para picar
  • cuchillo
  • batidor de globo
  • Olla de presión
  • Ensaladera

Modo de preparación

 Colocar los garbanzos con agua y sal en una olla de presión. Tapar la olla y sellar bien en el número 2. Poner a fuego alto, cuando comience a silbar, bajar la lumbre al mínimo y cocer durante 25 minutos. Dejar enfriar por completo antes de abrir la olla. Escurrir y reservar.

Pelar y picar el pepino, queso panela en cuadros pequeños. Cortar los tomates cherry en cuartos. Picar finamente el perejil y la cebolla.

Colocar en un tazón las hojuelas de chile aceite el jugo de la naranja y sazonar con sal y pimienta revolver muy bien con la ayuda del batidor de globo.

Colocar en la ensaladera los garbanzos escurridos, añadir los tomates en cuartos, cebolla, perejil,  pepino picado, y queso panela.

Revolver con la ayuda de la pala y añadir el aderezo.

Servir inmediatamente.

Paso a paso

  1. Imagen del paso 1

    Paso 1

    Ingredientes para receta 250 gramos de garbanzo 8 ramas de perejil 10 piezas de jitomate cherry 1/2 pieza de pepino 200 gramos de queso panela 1/4 pieza de cebolla morada Ingredientes para aderezo 1 cucharada de chile de árbol seco en hojuelas 1 pieza de naranja 1/2 taza de aceite de oliva extra virgen sal al gusto pimienta negra molida al gusto
  2. Imagen del paso 2

    Paso 2

    Colocar los garbanzos con agua y sal en una olla de presión. Tapar la olla y sellar bien en el número 2. Poner a fuego alto, cuando comience a silbar, bajar la lumbre al mínimo y cocer durante 25 minutos, dejar enfriar.
  3. Imagen del paso 3

    Paso 3

    Escurrir los garbanzos y reservar.
  4. Imagen del paso 4

    Paso 4

    Picar el perejil, cebolla, queso panela y cortar los tomates cherry en cuartos.
  5. Imagen del paso 5

    Paso 5

    Colocar en un tazón las hojuelas de chile, el aceite.
  6. Imagen del paso 6

    Paso 6

    Añadir el jugo de la naranja, sazonar con sal y pimienta, revolver muy bien con el batidor de globo.
  7. Imagen del paso 7

    Paso 7

    Colocar en la ensaladera los garbanzos escurridos.
  8. Imagen del paso 8

    Paso 8

    Añadir los tomates en cuartos.
  9. Imagen del paso 9

    Paso 9

    Agregar la cebolla morada picada.
  10. Imagen del paso 10

    Paso 10

    Agregar el perejil, pepino picado.
  11. Imagen del paso 11

    Paso 11

    Añadir el queso panela a la ensaladera.
  12. Imagen del paso 12

    Paso 12

    Revolver con la ayuda de la pala y añadir el aderezo.
  13. Imagen del paso 13

    Paso 13

    Servir inmediatamente.