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La Aldea Avándaro
Ensalada de toronja
La Aldea Avándaro · Foto: Jorge Sánchez

Una ensalada deliciosa ideal para la comida diaria, nutritiva y saludable.

Composición nutrimental por porción
Porciones4
Contenido energético (kcal) 192
Proteínas (g) 3.4
Grasas totales (g) 11.62
Grasas saturadas (g) 1.5
Grasas monoinsaturadas (g) 7.7
Grasas poliinsaturadas (g) 1.4
Colesterol (mg) 0
Carbohidratos (g) 21.2
Azúcar (g) 0.2
Fibra (g) 3.5
Calcio (mg) 80
Sodio (mg) 312
Hierro (mg) 2.44

ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.

VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.

Información del recetario original; por porción, no se recalcula al cambiar las porciones.

Ensalada de toronja

Al estilo Sonia Ortiz

Porciones: 4 | Tiempo: 20 min

Ingredientes para toda la receta

  • 1 Pieza toronja
  • 2 Rebanada melón
  • 1 Taza germinado de alfalafa
  • 1 Taza berros
  • 1 Pieza cebollita de cambray

Ingredientes para vinagreta

  • 2 Cucharada aceite de oliva extra virgen
  • 1/4 Manojo cebollita de cambray
  • 5 Pieza nuez
  • al gusto sal
  • al gusto pimienta negra molida

Utensilios

  • estufa
  • Pala
  • tabla para picar
  • taza para medir
  • cuchillo
  • Ensaladera
  • cucharas para medir

Modo de preparación

Desinfectar el germinado y el berro en un tazón con suficiente agua y unas gotas de desinfectante durante 5 minutos. Escurrir

Pelar la toronja y retirar la piel  blanca y semilla  de cada gajo, hasta terminarla toda, reservar. Picar el cebollín, nuez, cebollita de cambray  y  las rebanadas de melón en cuadros pequeños.

Para preparar la vinagreta, colocar el aceite de oliva en un tazón, cebollín picado, nuez picada, revolver bien y sazonar con pimienta y sal.

Colocar el germinado de alfalfa, berros, cebollita de cambray, melón y gajos de toronja en una ensaladera, revolver con la ayuda de la pala.

Servir en plato y bañar con el aderezo.

 

Paso a paso

  1. Imagen del paso 1

    Paso 1

    Ingredientes para toda la receta 1 pieza de cebollita de cambray 1 taza de berros 1 taza de germinado de alfalafa 2 rebanadas de melón 1 pieza de toronja Ingredientes para vinagreta pimienta negra molida al gusto sal al gusto 5 piezas de nuez 1/4 manojo de cebollín 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
  2. Imagen del paso 2

    Paso 2

    Desinfectar el germinado en un tazón con agua y unas gotas de desinfectante durante 5 minutos. Escurrir
  3. Imagen del paso 3

    Paso 3

    Desinfectar el berro en un tazón con agua y unas gotas de desinfectante durante 5 minutos. Escurrir.
  4. Imagen del paso 4

    Paso 4

    Para preparar la vinagreta, colocar el aceite de oliva en un tazón, cebollín picado, nuez picada, revolver bien y sazonar con pimienta y sal.
  5. Imagen del paso 5

    Paso 5

    Colocar el germinado de alfalfa, berros y la cebollita de cambray.
  6. Imagen del paso 6

    Paso 6

    Agregar el melón en cubos pequeños en la ensaladera.
  7. Imagen del paso 7

    Paso 7

    Agregar los gajos de toronja a la ensalada.
  8. Imagen del paso 8

    Paso 8

    Incorporar la vinagreta a la ensalada y revolver con la ayuda de la pala.
  9. Imagen del paso 9

    Paso 9

    Servir en un plato al gusto.