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La Aldea Avándaro
Hummus
La Aldea Avándaro · Foto: Jorge Sánchez

El Hummus se prepara con garbanzos, pasta de ajonjolí y especias. Es un aderezo muy nutritivo para los vegetarianos por su alto contenido de proteínas. Se sirve como dip o se usa como aderezo en sándwiches en vez de mayonesa.

Composición nutrimental por porción
Porciones6
Contenido energético (kcal) 194
Proteínas (g) 5.9
Grasas totales (g) 11.64
Grasas saturadas (g) 1.5
Grasas monoinsaturadas (g) 7.1
Grasas poliinsaturadas (g) 2.3
Colesterol (mg) 0
Carbohidratos (g) 18.8
Azúcar (g) n/a
Fibra (g) 5.3
Calcio (mg) 37
Sodio (mg) 204
Hierro (mg) 1.79

ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.

VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.

Información del recetario original; por porción, no se recalcula al cambiar las porciones.

Hummus

Al estilo Sonia Ortiz

Porciones: 6 | Tiempo: 15 min

Ingredientes para toda la receta

  • 2 Taza garbanzo cocido
  • 2 Cucharada agua
  • 2 Pieza limón
  • 2 Cucharada tahini (pasta de ajonjolí)
  • 2 Diente ajo
  • 1/2 Cucharita sal
  • 1/8 Cucharita paprika
  • 1/4 Cucharita comino molido
  • 1/4 Cucharita cilantro seco
  • 3 Cucharada aceite de oliva
  • al gusto tostadas de pan pita (árabe)

Utensilios

  • Tazón
  • taza para medir
  • Pala miserable
  • licuadora
  • cucharas para medir

Modo de preparación

Moler en la licuadora los garbanzos cocidos con el agua,, el jugo de limón, el tahini (pasta de ajonjolí) el ajo molido, la sal, ,la paprika, el comino y el cilantro. Licuar parando las veces que sea necesario para bajar la mezcla con una pala miserable. Continuar licuando y agregar poco a poco el aceite de oliva por el tapón pequeño de la licuadora sin parar de licuar, si le hiciera falta, agregar más agua para que tome la consistencia deseada.Se puede servir como dip con tostadas de pan pita o utilizar como aderezo de sándwiches en vez de mayonesa.

Paso a paso

  1. Imagen del paso 1

    Paso 1

    Ingredientes: 1/2 cucharita de sal 1/4 cucharita de comino molido tostadas de pan pita (árabe) al gusto 2 cucharadas de tahini (pasta de ajonjolí) 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen 1/4 cucharita de cilantro seco 1/8 cucharita de paprika 2 dientes de ajo 2 piezas de limón 2 cucharadas de agua 2 tazas de garbanzo cocido
  2. Imagen del paso 2

    Paso 2

    Moler en la licuadora los garbanzos cocidos con el agua,, el jugo de limón, el tahini (pasta de ajonjolí) el ajo molido, la sal, ,la paprika, el comino y el cilantro. Licuar parando las veces que sea necesario para bajar la mezcla con una pala miserable.
  3. Imagen del paso 3

    Paso 3

    Continuar licuando y agregar poco a poco el aceite de oliva por el tapón pequeño de la licuadora sin parar de licuar, si le hiciera falta, agregar más agua para que tome la consistencia deseada.
  4. Imagen del paso 4

    Paso 4

    Se puede servir como dip con tostadas de pan pita o utilizar como aderezo de sándwiches en vez de mayonesa.