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La Aldea Avándaro
Lechugas rellenas
La Aldea Avándaro · Foto: Jorge Sánchez

Unas lechugas rellenas de arroz, ideales como lunch o como plato fuerte para la familia

Composición nutrimental por porción
Porciones6
Contenido energético (kcal) 162
Proteínas (g) 10.3
Grasas totales (g) 4.62
Grasas saturadas (g) 1.0
Grasas monoinsaturadas (g) 2.6
Grasas poliinsaturadas (g) 0.6
Colesterol (mg) 77
Carbohidratos (g) 19.4
Azúcar (g) 1.0
Fibra (g) 1.1
Calcio (mg) 32
Sodio (mg) 534
Hierro (mg) 1.41

ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.

VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.

Información del recetario original; por porción, no se recalcula al cambiar las porciones.

Lechugas rellenas

Al estilo Sonia Ortiz

Porciones: 6 | Tiempo: 35 min

Ingredientes para toda la receta

  • 5 Pieza cebollita de cambray
  • 1 Cucharada aceite de oliva
  • 2 Taza arroz cocido
  • 1/2 Pieza pechuga de pollo
  • 1/4 Cucharita pimienta negra molida
  • 3 Cucharada salsa de soya
  • 2 Pieza huevo
  • 12 Hoja hoja de lechuga

Utensilios

  • Tazón
  • estufa
  • Pala
  • tabla para picar
  • sartén abierto
  • Olla honda mediana
  • olla honda pequeña
  • cuchillo
  • cucharas para medir

Modo de preparación

Calentar agua en una olla honda, agregar la pechuga de pollo y un poquito de sal y cocer durante 20 minutos o hasta que esté cocido. Dejar enfriar y deshebrar.

Desinfectar las hojas de lechuga en un tazón con suficiente agua y unas gotas de desinfectante durante 5 minutos.

Rebanar la cebolla cambray solo la parte blanca y reservar.

Calentar el sartén con el aceite durante 3 minutos, agregar la cebolla y sofreír durante 2 minutos, agregar el arroz cocido, el pollo deshebrado, pimienta y salsa de soya y continuar cociendo unos minutos más. Añadir los huevos batidos y continuar cociendo moviendo constantemente un par de minutos. Apagar y reservar.

Colocar la hoja de lechuga y agregar un poco del relleno, enrollar y doblarlas de los lados para que no se salga el relleno.

Servir frías o calientes.

Paso a paso

  1. Imagen del paso 1

    Paso 1

    2 piezas de huevo 5 piezas de cebollita de cambray 12 hojas de hoja de lechuga 3 cucharadas de salsa de soya 1/4 cucharita de pimienta negra molida 1/2 pieza de pechuga de pollo 2 tazas de arroz cocido 1 cucharada de aceite de oliva
  2. Imagen del paso 2

    Paso 2

    Calentar agua en una olla honda, agregar la pechuga de pollo y un poquito de sal y cocer durante 20 minutos o hasta que esté cocido. Dejar enfriar y deshebrar.
  3. Imagen del paso 3

    Paso 3

    Desinfectar las hojas de lechuga en un tazón con suficiente agua y unas gotas de desinfectante durante 5 minutos. Rebanar la cebolla cambray solo la parte blanca y reservar. Calentar el sartén con el aceite durante 3 minutos, agregar la cebolla y sofreír durante 2 minutos.
  4. Imagen del paso 4

    Paso 4

    Agregar el arroz cocido.
  5. Imagen del paso 5

    Paso 5

    Añadir el pollo deshebrado, pimienta y salsa de soya y continuar cociendo unos minutos más. Añadir los huevos batidos y continuar cociendo moviendo constantemente un par de minutos. Apagar y reservar.
  6. Imagen del paso 6

    Paso 6

    Colocar la hoja de lechuga y agregar un poco del relleno, enrollar y doblarlas de los lados para que no se salga el relleno.
  7. Imagen del paso 7

    Paso 7

    Servir frías o calientes.