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La Aldea Avándaro
Sopa de amaranto
La Aldea Avándaro · Foto: Jorge Sánchez

Una sopa sencilla hecha con amaranto rica en fibra, proteínas, hierro y calcio.

Composición nutrimental por porción
Porciones6
Contenido energético (kcal) 201
Proteínas (g) 10.5
Grasas totales (g) 6.27
Grasas saturadas (g) 1.4
Grasas monoinsaturadas (g) 2.9
Grasas poliinsaturadas (g) 1.5
Colesterol (mg) 0
Carbohidratos (g) 26.3
Azúcar (g) 1.4
Fibra (g) 5.9
Calcio (mg) 69
Sodio (mg) 784
Hierro (mg) 3.43

ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.

VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.

Información del recetario original; por porción, no se recalcula al cambiar las porciones.

Sopa de amaranto

Al estilo Sonia Ortiz

Porciones: 6 | Tiempo: 25 min

Ingredientes para toda la receta

  • 1 Cucharada aceite de oliva
  • 5 Pieza jitomate guaje
  • 1 Diente ajo
  • 1 Taza amaranto
  • 1 Pieza calabacita
  • 1/4 Pieza cebolla blanca
  • 1 Hoja laurel
  • 1 1/2 Litro caldo de pollo
  • al gusto sal
  • al gusto pimienta negra molida

Utensilios

  • Tazón
  • estufa
  • Pala
  • tabla para picar
  • Olla honda mediana
  • olla honda pequeña
  • taza para medir
  • cuchillo

Modo de preparación

 Nota: si se quiere un caldo vegetariano sustituir el caldo de pollo por agua simple.

Hervir los jitomates guaje, cebolla y ajo en una olla honda mediana durante 5 minutos.  Colocar los jitomates, cebolla y ajo, en el vaso de la licuadora y moler bien hasta obtener una mezcla homogénea. Colar 

Calentar el aceite de oliva en una cacerola a fuego medio. Agregar la salsa de jitomate colada la hoja de laurel y sofreír durante un par de minutos. 

Añadir el caldo de pollo y la calabacita picada, sazonar con sal y pimienta negra molida. Continuar cociendo durante 5 minutos. Añadir el amaranto y dejar hervir un par de minutos más. 

Servir caliente.

Paso a paso

  1. Imagen del paso 1

    Paso 1

    Ingredientes para toda la receta 1 hoja de laurel pimienta negra molida al gusto sal al gusto 1 1/2 litros de caldo de pollo 1/4 pieza de cebolla blanca 1 pieza de calabacita 1 taza de amaranto 1 diente de ajo 5 piezas de jitomate guaje 1 cucharada de aceite de oliva
  2. Imagen del paso 2

    Paso 2

    Hervir los jitomates guaje, cebolla y ajo en una olla honda mediana durante 5 minutos.
  3. Imagen del paso 3

    Paso 3

    Colocar los jitomates, cebolla y ajo, en el vaso de la licuadora, moler bien y colar.
  4. Imagen del paso 4

    Paso 4

    Calentar el aceite de oliva en una cacerola a fuego medio.
  5. Imagen del paso 5

    Paso 5

    Agregar la salsa de jitomate, la hoja de laurel y sofreír durante un par de minutos.
  6. Imagen del paso 6

    Paso 6

    Añadir el caldo de pollo en la cacerola.
  7. Imagen del paso 7

    Paso 7

    Agregar la calabacita, sazonar con sal, pimienta y dejar cocer.
  8. Imagen del paso 8

    Paso 8

    Añadir el amaranto y dejar hervir un par de minutos más.
  9. Imagen del paso 9

    Paso 9

    Servir caliente.