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La Aldea Avándaro
Sopa de garbanzos con espinacas y champiñones
La Aldea Avándaro · Foto: Cortesía

Saludable sopa de garbanzos, un platillo vegetariano que puede ser disfrutado por todos.

Composición nutrimental por porción
Porciones8
Contenido energético (kcal) 264
Proteínas (g) 13
Grasas totales (g) 6
Grasas saturadas (g) 0
Grasas monoinsaturadas (g) 4
Grasas poliinsaturadas (g) 2
Colesterol (mg) 0
Carbohidratos (g) 40
Azúcar (g) n/a
Fibra (g) 3
Calcio (mg) 79
Sodio (mg) 108
Hierro (mg) 6

ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.

VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.

Información del recetario original; por porción, no se recalcula al cambiar las porciones.

Sopa de garbanzos con espinacas y champiñones

Al estilo Susy García

Porciones: 8 | Tiempo: 60 min

Ingredientes para toda la receta

  • 500 Gramo garbanzo
  • 2 Pieza jitomate bola
  • 8 Pieza champiñones
  • 1 Diente ajo
  • 1/4 Pieza cebolla blanca
  • aceite de canola
  • sal
  • 1 Manojo espinaca

Utensilios

  • Tazón
  • estufa
  • Licuadora
  • tabla para picar
  • olla honda con tapa
  • cuchillo
  • Cucharón

Modo de preparación

Lavar los garbanzos y dejar a remojar durante la noche. Poner a cocer en una olla con agua sin sal durante una hora o hasta que estén suaves. En olla de presión hervir durante 15 minutos y dejar reposar hasta que se enfríen completamente. Colar y reservar.

Licuar los jitomates, la cebolla y el diente de ajo con un poco de agua.

Calentar un poco de aceite en una sartén onda y sofreír la salsa de jitomate durante 3 a 5 minutos hasta que tome un tono rojo más intenso. Sazonar con sal. Agregar los garbanzos cocidos. Tapar y bajar el fuego. Dejar hervir un par de minutos. Agregar los champiñones cortados en rodajas y las espinacas cortadas también. Tapar. Dejar que se cocer por unos minutos y apagar.

Servir como sopa de principio.

Paso a paso

  1. Imagen del paso 1

    Paso 1

    Ingredientes: 500 gramos de Garbanzo Aceite de canola Sal 1 manojo de Espinaca fresca 1/4 pieza de Cebolla blanca 1 diente de Ajo 8 piezas de Champiñones 2 piezas de Jitomate
  2. Imagen del paso 2

    Paso 2

    Lavar los garbanzos y dejar a remojar durante la noche. Poner a cocer en una olla con agua sin sal durante una hora o hasta que estén suaves. En olla de presión hervir durante 15 minutos y dejar reposar hasta que se enfríen completamente. Colar y reservar. Licuar los jitomates, la cebolla y el diente de ajo con un poco de agua.
  3. Imagen del paso 3

    Paso 3

    Calentar un poco de aceite en una sartén onda y sofreír la salsa de jitomate durante 3 a 5 minutos hasta que tome un tono rojo más intenso. Sazonar con sal.
  4. Imagen del paso 4

    Paso 4

    Agregar los garbanzos cocidos. Tapar y bajar el fuego. Dejar hervir un par de minutos.
  5. Imagen del paso 5

    Paso 5

    Agregar los champiñones cortados en rodajas y las espinacas cortadas también. Tapar. Dejar que se cocer por unos minutos y apagar.
  6. Imagen del paso 6

    Paso 6

    Servir como sopa de principio.