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La Aldea Avándaro
Tinga de zanahoria y nopal
La Aldea Avándaro · Foto: Jorge Sánchez

Una tinga deliciosa vegetariana muy fácil de preparar ya que la zanahoria y el nopal poseen grandes beneficios para la salud.

Composición nutrimental por porción
Porciones6
Contenido energético (kcal) 149
Proteínas (g) 2.1
Grasas totales (g) 10.48
Grasas saturadas (g) 1.4
Grasas monoinsaturadas (g) 7.4
Grasas poliinsaturadas (g) 1.0
Colesterol (mg) 0
Carbohidratos (g) 12.3
Azúcar (g) 5.0
Fibra (g) 4.3
Calcio (mg) 24
Sodio (mg) 433
Hierro (mg) 0.94

ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.

VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.

Información del recetario original; por porción, no se recalcula al cambiar las porciones.

Tinga de zanahoria y nopal

Al estilo Sonia Ortiz

Porciones: 6 | Tiempo: 25 min

Ingredientes para toda la receta

  • 6 Pieza penca de nopal
  • 5 Pieza zanahoria
  • 5 Pieza jitomate guaje
  • 1 Pieza chile chipotle adobado
  • 1/4 Taza aceite de oliva
  • 1 Pieza cebolla blanca
  • 1 Diente ajo
  • 1 Rama tomillo fresco
  • 1 Cucharita sal
  • 1/4 Cucharita pimienta negra molida
  • al gusto tostadas de maíz

Utensilios

  • estufa
  • Pala
  • tabla para picar
  • sartén abierto
  • cuchillo
  • cucharas para medir

Modo de preparación

Rebanar la cebolla en rodajas, picar finamente el ajo. Cortar en bastones delgaditos las pencas de nopal, rallar las zanahorias y reservar.

Moler  el jitomate cortado en cuartos y el chile chipotle adobado en la licuadora y reservar.

Calentar un poquito de aceite de oliva en el sartén Perdura por 3 minutos, sofreír la cebolla y el ajo un par de minutos. Añadir los nopales y cocer durante 3 minutos o hasta que se suavicen. Añadir la zanahoria rallada y continuar cociendo durante 4 minutos, moviendo constantemente. 

Agregar la salsa, rama de tomillo y sazonar con sal y pimienta. Continuar cociendo durante 10 minutos más. 

Servir en tostadas o acompañadas de las mismas.

*Nota: la información nutricional no incluye las tostadas.

Paso a paso

  1. Imagen del paso 1

    Paso 1

    5 piezas de zanahoria tostadas de maíz al gusto 1/4 cucharita de pimienta negra molida 1 cucharita de sal 1 rama de tomillo fresco 1 diente de ajo 1 pieza de cebolla blanca 1/4 taza de aceite de oliva 1 pieza de chile chipotle adobado 5 piezas de jitomate guaje 6 piezas de penca de nopal
  2. Imagen del paso 2

    Paso 2

    Rebanar la cebolla en rodajas, picar finamente el ajo. Cortar en bastones delgaditos las pencas de nopal, rallar las zanahorias y reservar. Moler el jitomate cortado en cuartos y el chile chipotle adobado en la licuadora y reservar.
  3. Imagen del paso 3

    Paso 3

    Calentar un poquito de aceite de oliva en el sartén Perdura por 3 minutos, sofreír la cebolla y el ajo un par de minutos.
  4. Imagen del paso 4

    Paso 4

    Añadir los nopales y cocer durante 3 minutos o hasta que se suavicen.
  5. Imagen del paso 5

    Paso 5

    Añadir la zanahoria rallada y continuar cociendo durante 4 minutos, moviendo constantemente.
  6. Imagen del paso 6

    Paso 6

    Agregar la salsa, rama de tomillo y sazonar con sal y pimienta. Continuar cociendo durante 10 minutos más.
  7. Imagen del paso 7

    Paso 7

    Servir en tostadas o acompañadas de las mismas.