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La Aldea Avándaro
Verduras con salsa blanca
La Aldea Avándaro · Foto: Jorge Sánchez

Receta de verduras fácil y rápida.

Composición nutrimental por porción
Porciones4
Contenido energético (kcal) 287
Proteínas (g) 8.4
Grasas totales (g) 19.59
Grasas saturadas (g) 7.3
Grasas monoinsaturadas (g) 8.1
Grasas poliinsaturadas (g) 1.0
Colesterol (mg) 30
Carbohidratos (g) 21.1
Azúcar (g) 2.7
Fibra (g) 2.6
Calcio (mg) 276
Sodio (mg) 400
Hierro (mg) 1.88

ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.

VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.

Información del recetario original; por porción, no se recalcula al cambiar las porciones.

Verduras con salsa blanca

Al estilo Sonia Ortiz

Porciones: 4 | Tiempo: 40 min

Ingredientes para receta

  • 1 Pieza brócoli
  • 2 Pieza zanahoria
  • 1 Pieza papa blanca
  • al gusto orégano seco
  • 100 Gramo queso fresco
  • al gusto hielo

Ingredientes para salsa blanca

  • 3 Cucharada mantequilla
  • 2 Cucharada aceite de oliva
  • 1/4 Pieza cebolla blanca
  • 1 Taza leche de vaca
  • 3 Cucharada harina de trigo
  • 1/2 Cucharita nuez moscada molida
  • al gusto sal
  • al gusto pimienta negra molida

Utensilios

  • Tazón
  • estufa
  • Pala
  • tabla para picar
  • Olla honda mediana
  • pelador
  • cucharas para medir

Modo de preparación

 Cortar en rodajas del mismo grosor las zanahorias y las papas. Poner a hervir las zanahorias y las papas por separado con un poco de agua durante 5 minutos o hasta que estén cocidas. Escurrir y reservar. 

Cortar el brócoli en floretes, poner mucha agua a hervir y cuando esté hirviendo fuerte sumergir los floretes de brócoli por 30 segundos. Escurrirlos y vaciar a un tazón con agua y hielo para parar su cocimiento. Escurrir y reservar.

Preparar la salsa blanca, poner la mantequilla en la olla junto con el aceite de oliva. Agregar la cebolla picada y sofreír un par de minutos. Incorporar harina y mover con una pala hasta que empiece se dore un poco, agregar la leche poco a poco, moviendo constantemente con una pala para que no se formen grumos hasta que se obtener una mezcla espesa. Sazonar con sal, pimienta y nuez moscada. 

Para servir, agregar la salsa sobre las verduras, espolvorear con queso rallado y decorar con orégano seco.

Paso a paso

  1. Imagen del paso 1

    Paso 1

    Ingredientes para receta 1 pieza de brócoli 2 piezas de zanahoria 1 pieza de papa blanca orégano seco al gusto 100 gramos de queso fresco hielo al gusto Ingredientes para salsa blanca 3 cucharadas de mantequilla 2 cucharadas de aceite de oliva 1/4 pieza de cebolla blanca 1 taza de leche de vaca 3 cucharadas de harina de trigo 1/2 cucharita de nuez moscada molida sal al gusto pimienta negra molida al gusto
  2. Imagen del paso 2

    Paso 2

    Cortar en rodajas del mismo grosor las zanahorias y las papas.
  3. Imagen del paso 3

    Paso 3

    Poner a hervir las zanahorias y las papas por separado con un poco de agua durante 5 minutos o hasta que estén cocidas.
  4. Imagen del paso 4

    Paso 4

    Escurrir y reservar.
  5. Imagen del paso 5

    Paso 5

    Cortar el brócoli en floretes,
  6. Imagen del paso 6

    Paso 6

    Poner mucha agua a hervir y cuando esté hirviendo fuerte sumergir los floretes de brócoli por 30 segundos.
  7. Imagen del paso 7

    Paso 7

    Escurrirlos y vaciar a un tazón con agua y hielo para parar su cocimiento. Escurrir y reservar.
  8. Imagen del paso 8

    Paso 8

    Preparar la salsa blanca, poner la mantequilla en la olla junto con el aceite de oliva.
  9. Imagen del paso 9

    Paso 9

    Agregar la cebolla picada y sofreír un par de minutos.
  10. Imagen del paso 10

    Paso 10

    Incorporar harina y mover con una pala hasta que empiece se dore un poco.
  11. Imagen del paso 11

    Paso 11

    Agregar la leche poco a poco, moviendo constantemente con una pala para que no se formen grumos hasta que se obtener una mezcla espesa. Sazonar con sal, pimienta y nuez moscada.
  12. Imagen del paso 12

    Paso 12

    Para servir, agregar la salsa sobre las verduras, espolvorear con queso rallado y decorar con orégano seco.