Ensalada de atún con lentejas
Una ensalada ideal para un día sin carne llena de todos los nutrientes necesarios para comer sano
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Video de la receta
- Categorías
- Platos fuertes, Básicas recién casados, Cocina diaria, Ocasiones especiales, Menos de 60 minutos, Queso, Cuaresma, Verano, Primavera, Oaxaca, Puebla, Estado de México, Cenas
- Tiempo
- 35 minutos
Ingredientes para receta
- 2 Taza lentejas
- 1 Lata atún en agua
- 1/2 Pieza pepino
- 1 Pieza jitomate guaje
- 100 Gramo queso fresco
- 1/4 Pieza cebolla morada
- al gusto sal
Ingredientes para vinagreta
- 1/4 Taza aceite de oliva extra virgen
- 2 Cucharada vinagre de manzana
- al gusto pimienta negra molida
- al gusto sal
Utensilios
- Tazón
- estufa
- Pala
- tabla para picar
- Olla honda mediana
- taza para medir
- cuchillo
- pelador
Preparación:
Poner a cocer las lentejas en una olla honda con agua y un poquito de sal hasta que estén cocidas. Escurrir y reservar.
Pelar y picar el pepino, jitomate y la cebolla en rodajas.
Para preparar la vinagreta colocar en un tazón un poco de aceite de oliva, vinagre, sal y pimienta y revolver bien con el batidor de globo hasta obtener una mezcla homogénea.
Colocar en un tazón las lentejas cocidas, atún previamente escurrido, jitomate picado y pepino revolver bien para integrar los ingredientes.Espolvorear el queso fresco.
Servir y bañar con la vinagreta.
Paso a paso
-
Paso 1 2 tazas de Lentejas. 1 lata de atún en agua 1/2 pieza de pepino 1 pieza de jitomate guaje 100 gramos de queso fresco 1/4 pieza de cebolla morada sal al gusto Ingredientes para vinagreta 1/4 taza de aceite de oliva extra virgen 2 cucharadas de vinagre de manzana pimienta negra molida al gusto sal al gusto
La Aldea Avándaro © Fotógrafo: Jorge Sánchez
Paso 1
2 tazas de Lentejas. 1 lata de atún en agua 1/2 pieza de pepino 1 pieza de jitomate guaje 100 gramos de queso fresco 1/4 pieza de cebolla morada sal al gusto Ingredientes para vinagreta 1/4 taza de aceite de oliva extra virgen 2 cucharadas de vinagre de manzana pimienta negra molida al gusto sal al gusto -
Paso 2 Poner a cocer las lentejas en una olla honda con agua y un poquito de sal hasta que estén cocidas.
La Aldea Avándaro © Fotógrafo: Jorge Sánchez
Paso 2
Poner a cocer las lentejas en una olla honda con agua y un poquito de sal hasta que estén cocidas. -
Paso 3 Escurrir las lentejas y reservar.
La Aldea Avándaro © Fotógrafo: Jorge Sánchez
Paso 3
Escurrir las lentejas y reservar. -
Paso 4 Pelar y picar el pepino, jitomate y la cebolla en rodajas.
La Aldea Avándaro © Fotógrafo: Jorge Sánchez
Paso 4
Pelar y picar el pepino, jitomate y la cebolla en rodajas. -
Paso 5 Para preparar la vinagreta colocar en un tazón un poco de aceite de oliva.
La Aldea Avándaro © Fotógrafo: Jorge Sánchez
Paso 5
Para preparar la vinagreta colocar en un tazón un poco de aceite de oliva. -
Paso 6 Añadir vinagre, sal y pimienta y revolver bien con el batidor de globo hasta obtener una mezcla homogénea.
La Aldea Avándaro © Fotógrafo: Jorge Sánchez
Paso 6
Añadir vinagre, sal y pimienta y revolver bien con el batidor de globo hasta obtener una mezcla homogénea. -
Paso 7 Colocar en un tazón las lentejas cocidas y agregar atún previamente escurrido.
La Aldea Avándaro © Fotógrafo: Jorge Sánchez
Paso 7
Colocar en un tazón las lentejas cocidas y agregar atún previamente escurrido. -
Paso 8 Añadir jitomate picado, pepino picado y cebolla en rodajas revolver bien para integrar los ingredientes.
La Aldea Avándaro © Fotógrafo: Jorge Sánchez
Paso 8
Añadir jitomate picado, pepino picado y cebolla en rodajas revolver bien para integrar los ingredientes. -
Paso 9 Espolvorear el queso fresco.
La Aldea Avándaro © Fotógrafo: Jorge Sánchez
Paso 9
Espolvorear el queso fresco. -
Paso 10 Bañar con la vinagreta.
La Aldea Avándaro © Fotógrafo: Jorge Sánchez
Paso 10
Bañar con la vinagreta. -
Paso 11 Servir inmediatamente.
La Aldea Avándaro © Fotógrafo: Jorge Sánchez
Paso 11
Servir inmediatamente.