Garbanzos con atún
Una ensalada nutritiva llena de proteínas aderezada con una vinagreta de mostaza. Ideal para llevar de lonche a la escuela o la oficina.
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Video de la receta
- Categorías
- Guarniciones y ensaladas, Cocina diaria, Ocasiones especiales, Menos de 60 minutos, Verduras, Hojas verdes, Para diabéticos, Para colesterol elevado, Para niños, Para bajar de peso, Cuaresma, Verano, Primavera, Veracruz, Ciudad de México, Me quiero bien
- Tiempo
- 40 minutos
Ingredientes para garbanzos
- 250 Gramo garbanzo
- 10 Pieza jitomate cherry
- 1 Lata atún en aceite
- 1/4 Pieza cebolla morada
- 1 Pieza lechuga orejona
Ingredientes para vinagreta
- 2 Cucharada mostaza dijón
- 2 Cucharada aceite de oliva extra virgen
- 1 Cucharada vinagre blanco
- al gusto pimienta negra molida
- al gusto sal
Utensilios
- estufa
- Pala
- tabla para picar
- tazón grande
- tazón pequeño
- cuchillo
- Olla de presión
- Ensaladera
- cucharas para medir
Preparación:
Colocar los garbanzos con agua y sal en una olla de presión. Tapar y sellar bien y poner en el número 2. Poner a fuego alto, cuando comience a silbar, bajar la lumbre al mínimo y cocer 25 minutos. Dejar enfriar por completo antes de abrir la olla. Escurrir y reservar.
Picar la lechuga y desinfectar en un tazón con unas gotas de desinfectante durante 5 minutos.
Cortar los tomates cherry por la mitad y la cebolla en rodajas.
Para preparar el aderezo, mezclar en un tazón mostaza, aceite de oliva, vinagre, sal y pimienta revolver bien todo y reservar.
Colocar los garbanzos en la ensaladera agregar el atún. Agregar la lechuga, tomates cherry partidos y cebolla revolver bien con la ayuda de la pala. Bañar con el aderezo y servir inmediatamente.
Paso a paso
-
Paso 1 Ingredientes para garbanzos 250 gramos de garbanzo 10 piezas de jitomate cherry 1 lata de atún en aceite 1/4 pieza de cebolla morada 1 pieza de lechuga orejona Ingredientes para vinagreta 2 cucharadas de mostaza dijón 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen 1 cucharada de vinagre blanco sal al gusto pimienta negra molida al gusto
La Aldea Avándaro © Fotógrafo: Jorge Sánchez
Paso 1
Ingredientes para garbanzos 250 gramos de garbanzo 10 piezas de jitomate cherry 1 lata de atún en aceite 1/4 pieza de cebolla morada 1 pieza de lechuga orejona Ingredientes para vinagreta 2 cucharadas de mostaza dijón 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen 1 cucharada de vinagre blanco sal al gusto pimienta negra molida al gusto -
Paso 2 Colocar los garbanzos con agua y sal en una olla honda, hasta que estén suaves y cocidos. Dejar enfriar, escurrir y reservar.
La Aldea Avándaro © Fotógrafo: Jorge Sánchez
Paso 2
Colocar los garbanzos con agua y sal en una olla honda, hasta que estén suaves y cocidos. Dejar enfriar, escurrir y reservar. -
Paso 3 Picar la lechuga y desinfectar en un tazón con unas gotas de desinfectante durante 5 minutos.
La Aldea Avándaro © Fotógrafo: Jorge Sánchez
Paso 3
Picar la lechuga y desinfectar en un tazón con unas gotas de desinfectante durante 5 minutos. -
Paso 4 Cortar los tomates cherry por la mitad y la cebolla en rodajas.
La Aldea Avándaro © Fotógrafo: Jorge Sánchez
Paso 4
Cortar los tomates cherry por la mitad y la cebolla en rodajas. -
Paso 5 Preparar el aderezo, mezclar en un tazón mostaza, aceite de oliva.
La Aldea Avándaro © Fotógrafo: Jorge Sánchez
Paso 5
Preparar el aderezo, mezclar en un tazón mostaza, aceite de oliva. -
Paso 6 Añadir el vinagre.
La Aldea Avándaro © Fotógrafo: Jorge Sánchez
Paso 6
Añadir el vinagre. -
Paso 7 Sazonar con sal, pimienta, revolver bien todo y reservar el aderezo.
La Aldea Avándaro © Fotógrafo: Jorge Sánchez
Paso 7
Sazonar con sal, pimienta, revolver bien todo y reservar el aderezo. -
Paso 8 Colocar los garbanzos en la ensaladera.
La Aldea Avándaro © Fotógrafo: Jorge Sánchez
Paso 8
Colocar los garbanzos en la ensaladera. -
Paso 9 Agregar el atún en la ensaladera.
La Aldea Avándaro © Fotógrafo: Jorge Sánchez
Paso 9
Agregar el atún en la ensaladera. -
Paso 10 Agregar la lechuga, tomates cherry partidos.
La Aldea Avándaro © Fotógrafo: Jorge Sánchez
Paso 10
Agregar la lechuga, tomates cherry partidos. -
Paso 11 Añadir la cebolla en rodajas y revolver bien con la ayuda de la pala.
La Aldea Avándaro © Fotógrafo: Jorge Sánchez
Paso 11
Añadir la cebolla en rodajas y revolver bien con la ayuda de la pala. -
Paso 12 Bañar con el aderezo.
La Aldea Avándaro © Fotógrafo: Jorge Sánchez
Paso 12
Bañar con el aderezo. -
Paso 13 Servir inmediatamente.
La Aldea Avándaro © Fotógrafo: Jorge Sánchez
Paso 13
Servir inmediatamente.